الحفاظ على صحة دماغك
إن الدماغ يشبه فريقًا كبيرًا، ولكل جزء منه وظيفته، مثل تذكر الأشياء، والشعور بالمشاعر، والتحكم في كيفية تصرفنا. يحدث الخرف عندما تتأذى بعض خلايا الدماغ هذه أو تختفي، مما يجعل من الصعب على الدماغ العمل بشكل صحيح. أحد الأسباب الرئيسية للخرف هو التقدم في السن. يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالخرف إذا كان الخرف متوارثاً في عائلتهم إذا كانوا يعانون من مشاكل في التفكير أحياناً، أو إذا كانوا من السود/الأمريكيين الأفارقة أو من أصول لاتينية/لاتينية.
مرض الزهايمر ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. غالباً ما يكون نسيان الأشياء هو العلامة الأولى لمرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة ذات الصلة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالزهايمر أيضًا من مشاكل في المهام التي اعتادوا القيام بها بسهولة، والضياع، وإدارة الأموال، واتخاذ القرارات، وفقدان الأشياء في كثير من الأحيان، والتغيرات في المزاج أو السلوك. من المهم أن تتذكر أن وجود هذه العلامات لا يعني دائمًا أن الشخص مصاب بالزهايمر.
اعرف المزيد: داء الزهايمر والخرف
استبق الخرف مع أنشطة الحد من المخاطر
إن دماغك عضلة حيوية ويحتاج إلى تمرين منتظم ورعاية مناسبة ليبقى قوياً وحاداً. من خلال اتباع عادات نمط حياة صحية، يمكنك الحفاظ على عقلك وتعزيز صحة قلبك وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عقلك في أفضل حالاته. إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في الحفاظ على عقلك وحماية قلبك.
حافظ على نشاطك:
- التمارين الرياضية ليست مفيدة لجسمك فقط، بل إنها مفيدة لعقلك أيضاً. استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. يمكن أن يكون أي شيء بدءاً من الرقص أو حتى مجرد الذهاب في نزهة سريعة.
- يعمل النشاط البدني على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين الذي يحافظ على صحة خلايا الدماغ وعملها بشكل صحيح.
تناول طعاماً جيداً:
- يحتاج دماغك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحته، لذا احرص على تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- تعتبر الأطعمة مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات والأسماك الدهنية (مثل السلمون) مفيدة بشكل خاص للدماغ لاحتوائها على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا3 الدهنية التي تحمي خلايا الدماغ وتدعم الوظيفة الإدراكية.
- تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث التهابات في الجسم، بما في ذلك الدماغ.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
- النوم ضروري لصحة الدماغ ووظائفه. استهدف الحصول على 8-10 ساعة من النوم المريح كل ليلة.
- أثناء النوم، يقوم دماغك بتعزيز الذكريات ومعالجة المعلومات والتخلص من السموم التي تتراكم أثناء النهار، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لوظائف الدماغ المثلى.
تحدى عقلك:
- حافظ على نشاط عقلك من خلال الانخراط في الأنشطة التي تحفز عقلك، مثل القراءة أو حل الألغاز أو لعب الألعاب الاستراتيجية أو تعلم مهارات جديدة
- تمامًا مثل التمارين البدنية، فإن التمارين الذهنية تقوي عقلك ويمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.
كن اجتماعيًا:
- إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ليس ممتعًا فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لعقلك. يساعد التواصل الاجتماعي على تقليل التوتر والشعور بالوحدة، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ
- انخرط في الأنشطة التي تنطوي على العمل الجماعي والتواصل، مثل النوادي الاجتماعية أو العمل التطوعي للحفاظ على مهاراتك الذهنية والاجتماعية.
اعتن بقلبك:
- ترتبط صحة قلبك ارتباطاً وثيقاً بصحة دماغك. يضمن القلب السليم تدفق الدم بشكل سليم إلى الدماغ، مما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية لوظائف الدماغ
- للحفاظ على صحة قلبك، تجنب التدخين، وقلل من تناول الكحول، وحافظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.
باتباع هذه النصائح المتعلقة بنمط الحياة وإعطاء الأولوية لصحة القلب، يمكنك الحفاظ على دماغك ودعم الوظيفة الإدراكية المثلى طوال حياتك. تذكر أن الاعتناء بعقلك لا يقل أهمية عن الاعتناء بجسمك، لذا اتخذ خيارات صحية كل يوم للحفاظ على قوة عقلك وقوة قلبك. لمعرفة المزيد عن مخاطر إصابتك والإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطر إصابتك بالخرف، قم بإجراء اختبار مخاطر الخرف.
موارد أعضاء المجتمع المحلي
المراجع:
- جمعية الزهايمر. 10 العادات الصحية لدماغك
- مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. أساسيات النشاط البدني وصحتك
- مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. النوم