الوقاية

الوقاية

إنفوجرافيك نصائح صحية للقلب السليم

عِش نمط حياة صحي.

إذا كنت ترغب في الوقاية من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، فإن CDC يوصي باتباع نمط حياة صحي والوقاية من الحالات المرضية أو علاجها.

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يساعدك اختيار خيارات الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة على تجنب أمراض القلب ومضاعفاتها. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول والغنية بالألياف في الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن يؤدي الحد من الملح أو الصوديوم في نظامك الغذائي إلى خفض ضغط الدم.

حافظي على وزن صحي. يمكن أن تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب. لتحديد ما إذا كان وزنك في النطاق الصحي، غالبًا ما يحسب الأطباء رقمًا يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI). يستخدم الأطباء أحيانًا أيضًا قياسات الخصر والورك لقياس الدهون الزائدة في جسم الشخص.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض الكوليسترول وضغط الدم. يوصي الجراح العام بأن يمارس البالغون تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

لا تدخن. يزيد تدخين السجائر بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، إذا كنت لا تدخن، فلا تبدأ. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن لطبيبك اقتراح طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

الحد من تناول الكحوليات. تجنب الإفراط في شرب الكحوليات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.