مستجدات صحة المجتمع RCAHD
|
بما أن شهر مايو هو شهر التوعية بالصحة النفسية، فإن تخصيص بعض الوقت لتتعلم كيفية التعامل مع التوتر بطريقة صحية سيساعدك أنت والأشخاص الذين تهتم لأمرهم والأشخاص المحيطين بك على أن تصبح أكثر مرونة.
في حين أننا استمتعنا بعدة أشهر من انخفاض الحالات منذ ذروة الطفرة التي شهدها فيروس أوميكرون في يناير/كانون الثاني، يبدو أننا الآن في الأيام الأولى لطفرة أخرى مع ارتفاع الحالات الناجمة عن المتغيرات الجديدة. نحن نراقب هذا الارتفاع في عدد الحالات وحالات الدخول إلى المستشفى، ونحن متفائلون بحذر بأن هذه الموجة ستكون أقل خطورة من الموجات السابقة. ومع ذلك، فإن الزيادات التي تأتي وتذهب تساهم في الشعور بالتوتر في جميع أنحاء المجتمع. وفقًا لمؤسسة كايزر فاميلي فاونديشن، خلال الجائحة، أبلغ حوالي 4 من كل 10 من البالغين في الولايات المتحدة عن أعراض القلق أو اضطراب الاكتئاب، مقارنة بـ 1 من كل 10 من البالغين الذين أبلغوا عن هذه الأعراض في 2019.*
تعتبر علامات التوتر طبيعية، وقد تكون أكثر احتمالاً أو أكثر وضوحاً لدى الأشخاص المتأثرين مباشرةً أو الذين لديهم أحباء تأثروا بتفشي المرض. إذا كنت تعاني من مشاعر القلق أو الاكتئاب الغامرة، فلا تخف من طلب المساعدة. تعرف على علامات التوتر في نفسك وأحبائك، وتعلم كيفية تخفيف التوتر، وتعرف على الوقت المناسب للحصول على المساعدة.
تشمل علامات الإجهاد ما يلي:
-
- الشعور بالقلق أو الخوف
- الشعور بالاكتئاب
- الشعور بالذنب
- الشعور بالغضب
- الشعور بالبطولة أو النشوة أو الحصانة
- عدم الاهتمام بأي شيء
- الشعور بالحزن الشديد
والأهم من ذلك، في أي وقت، وفي أي موقف، إذا شعرت بأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين، اطلب المساعدة على الفور.
طرق التحكم في التوتر أو تخفيفه:
خصص بعض الوقت للاعتناء بنفسك. ضع في اعتبارك هذه النصائح من المجلس الوطني للصحة النفسية للعناية بصحتك النفسية مع قدوم جائحة كوفيد-19
- وضع حدود للوقت الذي تقضيه في قراءة الأخبار أو مشاهدتها
- البقاء على اطلاع على آخر المستجدات بشأن مكان العثور على التوجيهات الحالية، مثل الموقع الإلكتروني VDH أو CDC
- التركيز على الأشياء في حياتك التي تسير على ما يرام والتي يمكنك التحكم فيها
- يمكن لتناول الطعام الصحي أن يحافظ على جسمك في حالة جيدة ويقلل من الإجهاد
- ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق
- يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كل ليلة والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، على النوم بشكل أفضل
- يمكن أن يساعدك شد مجموعات العضلات وإرخاءها على الاسترخاء الطوعي عند الشعور بالإرهاق أو التوتر أو القلق
- السماح بدخول الضوء يمكن أن يساعد في ذلك! زيادة التعرض للضوء يمكن أن يحسن من أعراض الاكتئاب. افتح الستائر واسمح بدخول المزيد من أشعة الشمس.
- أن تكون لطيفًا مع نفسك يمكن أن تصنع المعجزات! عامل نفسك بنفس التعاطف الذي تظهره لصديقك.
- يمكن أن يساعد البقاء على تواصل مع الآخرين في تقليل الشعور بالوحدة. إذا كنت تشعر بالوحدة أو الحزن أو القلق، فتواصل مع الأصدقاء والعائلة والجيران بالمكالمات والرسائل النصية ومحادثات الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي. شارك ما تشعر به واعرض الاستماع إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة حول مشاعرهم.
لا تتطلب منك الرعاية الذاتية الخروج من المنزل أو إنفاق الكثير من المال. إن إضافة تغييرات صغيرة إلى روتينك اليومي يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في مزاجك العام وصحتك.
يمكنك أيضًا الاتصال بخط المساعدة في حالات الكوارث التابع لإدارة خدمات الصحة النفسية وإساءة استخدام المواد المخدرة (SAMHSA) على 800-985-5990 ، أو خط الحياة الوطني لمنع الانتحار على 800-273-8255 أو إرسال رسالة نصية إلى 741741 للتحدث إلى مستشار خط رسائل نصية للأزمات.
إن حالات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب هي بطبيعتها حالات منعزلة. على مدار 2 سنة ونصف الماضية، شهدنا زيادة هذه الظروف بشكل كبير كنتيجة أخرى من نتائج هذه الجائحة المدمرة. نحن نشجع الجميع على البقاء على اتصال كجزء من خطتك الصحية لك ولأحبائك.
*https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/