مع اقترابنا من موسم الأعياد، يتطلع الكثير منا إلى الاحتفالات والتفاعل مع الأصدقاء والأحباء. حتى ونحن نحتفل، من الشائع جداً أن نشعر بتوتر إضافي. يمكن أن تنبع "كآبة العطلة" من مجموعة متنوعة من المصادر: الأحداث الجارية، والحزن الشخصي، والوحدة، والمرض، والمخاوف المالية، ومشاكل العلاقات، وحتى عدم وجود ضوء الشمس. يمكن أن يؤدي التوتر الناجم عن كآبة العطلة إلى تفاقم أعراض حالة صحية عقلية، مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب تعاطي المخدرات.

أحد الأماكن التي يمكنك البدء في إدارة التوتر فيها هو إدارة توقعاتك لهذا الموسم. إذا شعرت بظهور انفصال بين وضعك الفعلي ونسخة خيالية من العطلات، فاحرص على أن تكون منفتحًا على ما تمثله العطلات، وفكر في التركيز على ما يجعلك تشعر بالامتنان في اللحظة الحالية. أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان، حتى بالنسبة للأشياء الصغيرة مثل أشعة الشمس أو العناق أو الحمام الدافئ، يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب ويزيد من الشعور بالرفاهية.

يمكن أن يجعلك التنقل المستمر تشعر بالإرهاق. تقبّل القيود المفروضة عليك، وقم بإدارة وقتك ولا تخف من رفض الخطط التي لا تتناسب مع جدولك الزمني. اعلمي أنك تتحكمين في توقعاتك وردود أفعالك وأنك تستطيعين أن تقرري متى تأخذين استراحة من موسم الانشغال بالموسيقى أو ممارسة الرياضة أو هواية أو أي شيء آخر يناسبك.

قد يؤدي موسم الأعياد إلى تضخيم الشعور بالوحدة، خاصةً إذا كان الأصدقاء أو العائلة يعيشون بعيدًا. يمكن أن يساعد الانضمام إلى الآخرين من خلال سبل مثل العمل التطوعي في تأجيج مشاعر التواصل في مجتمعك. اعترف بمشاعر الفقدان أو الحزن، خاصةً إذا كانت حديثة، مع محاولة التركيز على الاحتفال بالذكريات السعيدة أو خلق ذكريات جديدة. ذكّر نفسك بلطف أنه مع تغير الظروف، ستتغير التقاليد أيضًا.

مع وجود وجبات العشاء والحفلات وصواني البسكويت في كل مكان، فإن عاداتنا الغذائية تواجه تحديات خلال موسم الأعياد. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي خلال كل ذلك مع تناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة في الحفاظ على المسار الصحيح. حاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس. يمكن أن يساعد تناول الطعام والنوم بشكل جيد أيضًا على استقرار حالتك المزاجية. تجنبي الكحول والمخدرات - فمن الخرافات أنها تقلل من التوتر؛ بل إنها في الواقع غالبًا ما تزيده سوءًا.

إذا كنت تشعرين بالإرهاق، فابحثي عن الدعم. سواء مع الأصدقاء أو العائلة أو مستشار أو مجموعة دعم، يمكن أن يساعدك التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو مستشار أو مجموعة دعم. يوفر شريان الحياة 988 شريان الحياة 24/7 ، دعمًا مجانيًا وسريًا للأشخاص الذين يعانون من ضائقة عن طريق التحدث أو الرسائل النصية، وموارد الوقاية والأزمات لك أو لأحبائك.

قد يساعدك فهمك أنك لست وحدك في وضع الأمور في نصابها الصحيح ويساعدك على الانتقال إلى مكان يتقبله الجميع. على أساس مستمر، يسهل فرع رونوك للتحالف الوطني للأمراض العقلية مجموعة دعم الأقران الافتراضية الشهرية في أول أيام الاثنين(https://www.namiroanokevalley.us/). يقدم مركز رعاية البالغين في رونوك مجموعة دعم شهرية لمقدمي الرعاية. قم بزيارة مجلسي خدمة المجتمع المحلي(Blue Ridge Behavioral Health و Alleghany Highlands CSB) للوقاية من الانتحار في المجتمع والدورات التدريبية في مجال الصحة السلوكية.

سواء كنت تشعر بالحماسة أو السعادة أو القلق أو التوتر بشأن موسم الأعياد القادم - أو مزيج من هذه المشاعر - يرجى العلم أنك لست وحدك. من خلال اتخاذ إجراءات صغيرة كل يوم، يمكنك أن تجعل صحتك العقلية أولوية بالنسبة لك.