مستجدات صحة المجتمع RCAHD
|
منذ لحظة ولادتنا، تتغير أدمغتنا باستمرار. في مرحلة الطفولة والمراهقة، تمر الشبكات العصبية في أدمغتنا بفترات من النمو الهائل. هذه الشبكات الدماغية ضرورية - فهي تساعدنا على التعلم والتفكير والتذكر وتنظيم ذكرياتنا. وكلما تقدمنا في العمر وتعلمنا، نطور مفردات أكبر ومعرفة أكبر من خبراتنا المتراكمة. ومع ذلك، بحلول الوقت الذي نبلغ فيه 30-40 سنة، تبدأ أدمغتنا عادةً في التقلص في أماكن مختلفة، وقد نواجه المزيد من التحديات في العثور على الكلمات أو تذكر الأسماء أو تعدد المهام أو الانتباه.
لقد تعلّمنا أن الدماغ يحافظ على قدرته على التغيّر والتكيف بحيث يمكننا مع تقدمنا في العمر أن نتعامل مع التحديات والمهام الجديدة. فكما نعتني بقلبنا لنعيش حياة طويلة بأفضل إمكاناتنا، نحتاج إلى الاعتناء بعقلنا من أجل صحتنا الإدراكية. في حين أن صحة الدماغ يمكن أن تتأثر بالتغيرات المرتبطة بالعمر، يمكن أن تشمل أسباب التغير الأخرى الإصابات مثل السكتة الدماغية أو إصابات الدماغ الرضحية؛ واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو اضطراب تعاطي المخدرات؛ وأمراض مثل الزهايمر والخرف المرتبط به، وبعضها له استعدادات وراثية.
الخرف
الخرف هو مصطلح عام يشير إلى فقدان الوظيفة الإدراكية - التذكر والتفكير والمنطق - بشدة كافية للتدخل في الحياة اليومية. الخرف ليس مرضًا محددًا، ولكنه مصطلح عام يصف مجموعة واسعة من الأعراض. وهو ليس جزءًا من عملية الشيخوخة المعتادة، بل هو ناتج عن تلف في الدماغ بسبب المرض أو الصدمة. مرض الزهايمر هو أكثر أسباب الخرف شيوعًا. وتشمل الأسباب الأخرى الخرف الوعائي وخرف أجسام ليوي والخرف الجبهي الصدغي.
طرق لحماية دماغك
في حين أننا لا نستطيع التحكم في جيناتنا، إلا أن هناك العديد من العوامل البيئية ونمط الحياة التي يمكننا التحكم فيها للحد من خطر التدهور المعرفي.
- إن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه في منتصف العمر - من 40ق إلى 60ق - يساعد القلب والدماغ على حد سواء.
- كما أن ممارسة النشاط البدني (يُنصح البالغون بممارسة ما لا يقل عن 2-3 ساعة من المشي أو أي نشاط بدني آخر كل أسبوع) يساعد قلوبنا وأدمغتنا.
- المشاركة في البرامج التي تعلم الناس كيفية التحرك بأمان أكبر وتساعد على منع السقوط، وهو سبب شائع للإصابات الخطيرة، بما في ذلك إصابات الدماغ.
- يبدو أن تحسين مهارات معينة يساعد في الحفاظ على الصحة المعرفية لدى كبار السن. في حين أن الأدلة المتاحة حاليًا لا تدعم الادعاءات بأن لعب بعض ألعاب الكمبيوتر أو الألعاب عبر الإنترنت يمكن أن يحسن ذاكرتك وتفكيرك، إلا أن الأبحاث تدعم أن بعض الأنشطة مثل الموسيقى والرقص والكتابة الإبداعية أو تعلم مهارات جديدة مثل خياطة اللحف أو التصوير الفوتوغرافي يمكن أن تحسن الصحة المعرفية.
- ومن أهم الأمور: البقاء على اتصال.
البقاء على اتصال دائم بالأنشطة الاجتماعية
توصلت البيانات المستقاة من دراسات أجريت على أكثر من 7 ،000 المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق إلى أن المشاركة الاجتماعية، مثل الزيارة مع العائلة أو القيام بعمل تطوعي، ترتبط بتحسين الصحة الإدراكية. لتعزيز علاقاتك الاجتماعية، فكر في التطوع أو الانضمام إلى مجموعة تركز على نشاط تستمتع به، مثل المشي.
الاعتناء بنفسك وبأحبائك
إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحتك المعرفية، أو إذا كنت تشك في أن أحد أحبائك قد يتأثر، فتعرف على التغيرات الطبيعية مع التقدم في العمر وتلك التي تشير إلى الحاجة إلى إجراء فحص:
- اطلب من الشخص العزيز عليك إجراء فحص طبي كامل. إذا كان لديهم برنامج Medicare، فاطلب من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم إجراء فحص العافية السنوي لبرنامج Medicare الذي يتضمن فحوصات مثل الكشف عن ضعف الإدراك.
- تعرّف على كيفية تأثير فقدان السمع على فقدان الذاكرة.
- اجعل من أولوياتك استكمال التخطيط القانوني والمالي والتخطيط المسبق للرعاية، بما في ذلك وثائق التخطيط الأساسية.
- إذا كنت من مقدمي الرعاية، فإن الاعتناء بنفسك هو أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
عندما يتم الاهتمام باحتياجاتك كمسؤول عن الرعاية، سيستفيد من تحب أيضاً. سيحتاج الشخص الذي يعاني من التغيرات الإدراكية ومقدمو الرعاية والمرافقون الآخرون في هذه الرحلة إلى المعلومات والدعم والتوجيه على طول الطريق. اتصل بوكالة المنطقة المحلية المعنية بالشيخوخة، أو جمعية الزهايمر، أو قم بزيارة مركز فيرجينيا لحلول مقدمي الرعاية الأسرية على vf.virginianavigator.org للعثور على الموارد.
المصادر:
https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/how-aging-brain-affects-thinking
https://www.vdh.virginia.gov/content/uploads/sites/156/ /2023/01/Dementia-Road-Map-Guide-GuideHyperlinks2FINAL.pdf
https://www.cdc.gov/falls/prevention/index.html
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/hearing-aids-slow-cognitive-decline-people-high-risk