في جميع المناقشات التي دارت حول الخسائر التي ألحقها فيروس كورونا المستجد19 بالصحة البدنية لمجتمعاتنا، هناك جانب يستحق نفس القدر من الاهتمام وهو الخسائر التي ألحقها بالصحة النفسية. ذكرت مؤسسة كايزر فاميلي، وهي منظمة أبحاث صحية غير ربحية، أنه خلال الجائحة أبلغ حوالي 4 من كل 10 من البالغين في الولايات المتحدة عن أعراض القلق أو اضطراب الاكتئاب، مقارنةً بواحد من كل عشرة بالغين أبلغوا عن هذه الأعراض في الفترة من يناير إلى يونيو 2019*.

سواء كنت قد عانيت بنفسك من أعراض كوفيد-19 أم لا، فمن المحتمل أن يكون تأثير الجائحة، مثل الإغلاق أو فقدان الدخل، قد أثر عليك وعلى أحبائك. أدت العزلة الاجتماعية الشاملة الناتجة عن تدابير السلامة الضرورية إلى زيادة القلق والتوتر. وقد انتشرت أعراض زيادة الاكتئاب والقلق والضيق وزيادة تعاطي الكحول والمواد المخدرة على نطاق واسع منذ بدء الجائحة.

ومع ذلك، هناك أسباب تدعو إلى التفاؤل بأننا نتجاوز هذه السنة الطويلة والصعبة. في الأسبوع الماضي فقط ظهرت بعض الأخبار السارة، فقد انخفض عدد الحالات الجديدة المحلية لدينا إلى أقل من 200. وهذا يعني أن عدد الأشخاص الذين أصيبوا بالعدوى في أسبوع واحد أقل من أي أسبوع منذ أوائل الخريف. ويحدونا الأمل في أننا إذا واصلنا اتباع احتياطات السلامة المعمول بها وإذا أخذ المزيد من الأشخاص اللقاحات، فسوف نحافظ على الزخم في الاتجاه الصحيح.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها من أجل الاعتناء بنفسك، الآن أكثر من أي وقت مضى:

نصائح للصحة النفسية

• خصص وقتًا للاسترخاء من الأنشطة المجهدة. خصص بعض الوقت كل أسبوع للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
• تواصل مع الآخرين. اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة للدردشة معه.
• استمر في اتخاذ التدابير الوقائية الروتينية (التباعد الجسدي وارتداء الكمامة في الأماكن العامة) للحفاظ على صحتك.
• قم بإنشاء إجراءات روتينية لنفسك ولأسرتك. فالروتين والطقوس الروتينية تُعيد لنا نشاطنا. يرغب دماغنا في نشاط يمكن التنبؤ به حتى نتمكن من إراحة جهازنا العصبي اليقظ.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً، خصص بعض "وقت القلق" أثناء النهار لتدوين مخاوفك. يساعدك تدوينها على منع عقلك من الدوران في قائمة مخاوفك إلى ما لا نهاية.
• دلل نفسك بتناول الأطعمة الصحية والتوجه إلى الهواء الطلق والحركة. يمكن للمشي البسيط في الحي الذي تسكنه كل يوم أن يفعل المعجزات لرفع معنوياتك وتحسين لياقتك البدنية الأساسية.
• ابحث عن طرق للضحك. الفكاهة آلية رائعة للتأقلم. استمتع بمشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو تواصل مع صديق يبهج مزاجك.

لقد واجه الكثيرون في مجتمعاتنا ولا يزالون يواجهون تحديات خطيرة يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة وتسبب مشاعر قوية لدى البالغين والأطفال. من الطبيعي أن تمر بمجموعة من الاستجابات العاطفية بما في ذلك الحزن والفقدان والحداد. ولكن تعلم كيفية التعامل مع الضغوطات بطريقة صحية سيجعلك أنت والأشخاص الذين تهتم لأمرهم ومن حولك أكثر مرونة. وسواء كنت في الصفوف الأمامية أو في الصفوف الجانبية، فإن كونك لطيفًا ومعتنيًا بنفسك يمكن أن يساعدك على التعاطف مع الآخرين ودعمهم.