آخر تحديث: مايو 20، 2022
نُشر في الأصل على موقع ريتشموند
على الرغم من أنه لن يحل الصيف رسميًا قبل شهر آخر، إلا أن العديد من سكان فيرجينيا يواجهون بالفعل بعض الأيام من الطقس شديد الحرارة. فيما يلي بعض التوصيات حول الحفاظ على سلامتك في الحر.
في كل عام، يموت أكثر من 600 شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بسبب الأمراض المرتبطة بالحرارة، ويتعرض العديد من الأشخاص الآخرين للدخول إلى المستشفى. من الضروري أن نحرص على اتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من الإصابة بالحرارة.
يمتلك جسمك عدة طرق للتخلص من الحرارة الزائدة. الأول هو إطلاقه في الهواء (أو الماء) من حولك من جلدك، وتوسيع الأوعية الدموية تحت جلدك لحمل المزيد من الحرارة الداخلية إلى السطح لإطلاقها.
ويحدث الثاني من خلال التنفس، حيث يتم إخراج هواء بدرجة حرارة الجسم واستبداله بهواء أكثر برودة في الشهيق. والثالثة - وربما الأهم - هي من خلال التعرق. يتبخر الماء الموجود في العرق ويأخذ معه الحرارة ويبرد الجلد.
عندما لا يتمكن الجسم من التخلص من الحرارة الكافية، تبدأ درجة حرارته الأساسية في الارتفاع، وقد يتبع ذلك خطر كبير. قد تحدث تشنجات حرارية، حيث يحدث ألم في العضلات، وغالباً ما يحدث ذلك بعد المجهود الزائد في الحرارة. وقد يتبعه الإنهاك الحراري مع التعرق المفرط وبرودة الجلد ورطوبته والإرهاق الشديد والصداع والتشنجات العضلية والغثيان أو القيء والدوار أو الدوخة أو الدوخة الخفيفة والارتباك وازدياد لون البول أو انخفاضه.
ضربة الشمس هي النتيجة الأكثر خطورة، حيث تكون أنظمة التبريد في الجسم قد طغت على أنظمة التبريد في الجسم. وترتفع درجة حرارة الجسم إلى 105 درجة فهرنهايت أو أعلى، ويصبح الجلد دافئاً وجافاً، ويحدث تسارع في معدل ضربات القلب وضحالة التنفس وتغيرات كبيرة في الحالة العقلية. وقد يؤدي ذلك إلى إصابة دائمة في الدماغ والأعضاء وغيبوبة والوفاة.
الحرارة الشديدة خطيرة خاصة في المناخات الرطبة. عندما تقترب درجة حرارة الهواء من درجة حرارة الجسم، يصبح من الصعب على الجلد أو التنفس إطلاق حرارة الجسم. في حالة الرطوبة العالية، يتبخر العرق ببطء شديد، مما يفقده الكثير من تأثيره المبرد.
يحدث الجفاف مع فقدان سوائل الجسم من خلال التعرق والتبخر. وفي المقابل، يؤدي الجفاف إلى صعوبة التعرق ويزيد من خطر تلف الأعضاء بسبب فقدان تدفق الدم.
أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالحرارة هي الوقاية. إليك بعض النصائح من جندي قديم، وهو الآن مفوض الصحة في الولاية:
- كن على دراية بتوقعات الطقس لأي يوم صيفي معين، وخطط مسبقاً. (ملاحظة هذه نصيحة جيدة طوال العام).
- في الأيام الحارة والرطبة بشكل خاص، قلل من النشاط في الهواء الطلق. ابقَ في مكان مكيّف قدر الإمكان، وإذا كنت ستبقى في الهواء الطلق، فابحث عن الظل باستمرار. ارتدِ ملابس فاتحة اللون وقبعات عريضة الحواف لتعكس أشعة الشمس. ضعي واقي الشمس على البشرة المكشوفة.
- الحد من المجهود الخارجي أو تأجيله. كلما زادت حرارة الجو، كلما زاد الوقت الذي تحتاجه للراحة (في الظل) وقلت المدة التي يجب أن تقضيها في العمل. كما أن اللعب، مثل الرياضة أو المشي لمسافات طويلة، لا يقل أهمية عن العمل.
- الترطيب، الترطيب، الترطيب، الترطيب. إذا كنت ستكون في الهواء الطلق، فخطط لشرب ربع لتر من السوائل كل ساعة أو نحو ذلك. وغالباً ما يكون تبديل الماء بمشروب رياضي أفضل. تجنب الكافيين والكحول: فكلاهما يزيدان من التبول والجفاف.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
- اشرب السوائل وفقًا لجدول زمني عندما تكون في الهواء الطلق في الحر.
- لا تفوّت الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار. يوجد ماء في طعامك كما يوجد في شرابك.
- اصطحب صديقاً لك، وانتبهوا لبعضكم البعض أثناء الحرارة. قم بتضمين الطقس في تخطيط عملك.
- كن صديقاً، خاصةً للجيران المسنين أو المحرومين الذين قد لا يملكون مكيفات هواء. اطمئن عليهم، ووفر لهم إمكانية الوصول إلى مكيف الهواء أثناء الحر. الأشخاص المشردون معرضون للخطر بشكل خاص.
- لا تترك الأطفال أو الحيوانات بمفردهم في المركبات.
للأعراض الخفيفة، في نفسك أو في صديقك:
- ابتعد عن الحر، في مكان مكيّف إن أمكن، ولكن في الظل كحد أدنى.
- استرح في منطقة باردة حتى تختفي الأعراض تماماً.
- اشرب الماء أو المشروبات الرياضية، كما هو موضح أعلاه.
- فكّر في التوقف عن ممارسة أي مجهود إضافي في الهواء الطلق.
لأي مخاوف من حدوث ضربة شمس (تغيرات في مستوى الوعي؛ التوهان أو الارتباك؛ الدفء وجفاف الجلد دون تعرق رغم الحرارة):
- اطلب 911 على الفور.
- تبريد الضحية بأكبر قدر ممكن من الفعالية: الانتقال إلى الظل/الداخل، وتبليل الجسم بالماء وتهوية الجسم.
- لا تعطِ السوائل عن طريق الفم إلا في حالة الوعي التام والتوجيه.
- احصل على الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن جسدياً.
الحرارة جزء من فصل الصيف - وأحياناً أواخر الربيع - ولكنها قد تكون خطيرة إذا لم يتم التعامل معها باحترام. دعونا نمنع الإصابات الناجمة عن الحرارة في كومنولثنا.