لقد حلّ العام الجديد! نحن في VDH نريد مساعدتك في بدء العام الجديد من خلال تقديم بعض النصائح المفيدة للحصول على صحة جيدة والحفاظ على صحتك.
🧼 اغسل يديك بانتظام. غسل اليدين هو أفضل طريقة للوقاية من الأمراض. تذكر دائماً أن تغسل يديك بالماء والصابون، أو استخدم معقم لليدين يحتوي على الكحول إذا لم يتوفر الماء والصابون.
🍅 اتخذي خيارات غذائية صحية أكثر. املأ طبقك بالأطعمة الملونة، مثل الفواكه والخضروات، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
💪 مارسي بعض التمارين الرياضية. تعتبر التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا، جيدة لمعظم الناس. وبالطبع، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن بدء برنامج التمارين الرياضية.
💧 اشرب المزيد من الماء. من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن يسبب الجفاف عدم وضوح التفكير وتغيرات المزاج وحتى حصى الكلى. يتم تناول الماء يومياً في الغالب من الماء والمشروبات الأخرى، لكن الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تضيف أيضاً إلى كمية السوائل التي يتم تناولها.
💤 احصلي على قسط كافٍ من النوم. يحتاج معظم البالغين إلى 7إلى8 ساعات من النوم المريح في الليلة، ولكن احتياجاتك من النوم ستتغير حسب عمرك. اجعل الراحة من أولوياتك. سيشكرك جسمك وعقلك!
🚫 ابحث عن طرق للإقلاع عن تعاطي التبغ وأشكال النيكوتين الأخرى. لدى منظمة الإقلاع عن التدخين الآن فيرجينيا موارد للمساعدة.
نخب عام جديد سعيد وصحي لنا جميعًا في VDH.