سكان رونوك وموظفون من مدينة رونوك وموظفو إدارة الصحة في مدينة رونوك وأليغيني بعد اجتماع تعاونية روانوك لتعليم القلوب الصحية.شهر فبراير هو شهر القلب الأمريكي، ومع استمرارنا في 2025 فبراير هو الوقت المناسب للتفكير في العادات الصحية. أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في ولاية فرجينيا. تشجعك VDH وشركاؤها على إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي. يمكن أن تساعدك التغييرات الصحية البسيطة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اختر الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة. احرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات في نظامك الغذائي واختر الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون المشبعة. جرب وصفات صحية للقلب من جمعية القلب الأمريكية وتحقق من موارد MyPlate من وزارة الزراعة الأمريكية.
- اجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من يومك. يجب أن يحصل البالغون على 2 ساعة و 30 دقائق على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات أسبوعيًا. تعرف على المزيد حول طرق زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم على صفحة النشاط البدني الخاصة بمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).
- اتخذ الخطوات اللازمة للإقلاع عن التدخين عن طريق الاتصال ببرنامج "التحرر من التبغ" التابع لمنطقة ريتشموند وهينريكو الصحية على شبكة الإنترنت أو بالاتصال على (804) 482-8018. كما تقدم وزارة الصحة في فيرجينيا أيضًا خدمة "أقلع الآن فيرجينيا"، والتي تقدم خدمات استشارية مجانية عبر الهاتف أو عبر الإنترنت، ودعم الإقلاع عن التدخين عبر البريد الإلكتروني2، ومواد المساعدة الذاتية والإحالة إلى الموارد المحلية. اتصل 1-800- -QUIT NOW (1-800-784-8669) أو اعرف المزيد على موقع Quit Now Virginia Website.
- افحص ضغط دمك. اقرأ المزيد عن طرق الوقاية من ضغط الدم والتحكم فيه. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتحدث مع الطبيب للتحكم في ضغط الدم وفحصه.
أحد البرامج المتاحة للجمهور هو مبادرة فيرجينيا للقلوب الصحية. يوفر هذا البرنامج طرقاً لمعالجة أمراض القلب في المجتمع. في رونوك، قام السكان في رونوك بتشكيل تعاونية رونوك لتعليم القلوب السليمة. يعالج التعاونية الفوارق في صحة القلب. يرفع المنظمون صوت المجتمع من خلال اتخاذ قرارات مشتركة مع أفراد المجتمع والعاملين في مجال الصحة المجتمعية. إنها توفر:
- دعم الأقران
- الفحص والإحالات
- برنامج المراقبة الذاتية لضغط الدم لسفيرة القلب السليم لسفير القلب السليم