ارتفاع ضغط الدم

يعد الفحص والمتابعة المنتظمة لأرقام ضغط الدم لديك أمرًا مهمًا. ستساعد هذه الأرقام أنت وفريق الرعاية الصحية الخاص بك على معرفة متى يكون ضغط دمك تحت السيطرة الجيدة. سيخبرونك أيضًا إذا كان مرتفعًا للغاية وما إذا كانت هناك حاجة لإجراء تعديلات. يمكن أن تكون مراقبة ضغط الدم في المنزل إضافة مفيدة لقراءات العيادة.

تشمل خطوات نمط الحياة الصحي التي يمكن أن تساعد في تحسين ضغط الدم ما يلي:

• تناول كمية أقل من الملح. يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتفاظ جسمك بالسوائل وارتفاع ضغط الدم. تأتي غالبية الملح في النظام الغذائي الأمريكي من الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الطازجة والكاملة مثل الفواكه والخضروات والمزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل في تقليل تناول الملح وخفض ضغط الدم. عند تناول الأطعمة المصنعة، انظر إلى ملصقات التغذية واختر الخيارات الأقل ملحًا. خطة الأكل DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) هي نهج غذائي منخفض الملح وصحي للقلب وقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم.
• احصل على المزيد من النشاط البدني. يقلل النشاط البدني من ضغط الدم أثناء الراحة ويحسن صحة القلب. الهدف هو محاولة الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع.
• حافظ على وزن صحي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل معتدل إلى تحسين ضغط الدم. يرتبط فقدان عشرة أرطال من الوزن بانخفاض قدره 4-5 نقطة في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
• لا تدخن. يؤدي التدخين إلى رفع ضغط الدم وإلحاق الضرر بالقلب والأوعية الدموية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للإقلاع عن التدخين، فإن Quit Now Virginia توفر موارد مفيدة.
• قلل من تناول الكحول. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من تناول الكحول إلى زيادة ضغط الدم. إذا كنت تتناول الكحول، فاجعل استهلاكك لا يتجاوز 1 مشروب في اليوم إذا كنتِ امرأة، و 2 مشروب في اليوم إذا كنت رجلاً.
• إدارة الضغوط. تؤدي الضغوط إلى رفع ضغط الدم وتجعل من الصعب الحفاظ على عادات صحية أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الضغوط، ولكن حاول إيجاد طرق صحية للتعامل معها. تشمل بعض الأفكار ممارسة الرياضة، واليوغا، والتأمل، وقضاء الوقت في الطبيعة، وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. الحصول على قسط قليل جدًا من النوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. احرص على النوم لمدة 7–9 ساعات في الليلة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت غير قادر على الحصول على نوم عالي الجودة، خاصة إذا كانت لديك أعراض انقطاع النفس النومي. انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تشمل أعراض انقطاع النفس النومي الشخير المرتفع، وتوقف التنفس أثناء النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار.

سيحتاج معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم إلى دواء واحد على الأقل للسيطرة على ضغط الدم لديهم.

إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول دواء لضغط الدم، فأنت لست وحدك وهذا لا يعني أنك قد فشلت. على الرغم من أن تغييرات نمط الحياة الصحي مفيدة، إلا أنها في بعض الأحيان لا تكون كافية. يمكن للأدوية أن تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة.

الخبر السار هو وجود الكثير من الأدوية الآمنة والفعالة والميسورة التكلفة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم. تعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة تناسبك. وإذا كنت تواجه مشكلة في الآثار الجانبية أو تكاليف الدواء، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي الخاص بك لإيجاد خيار أفضل.