آخر تحديث: أغسطس 26، 2025
بالنسبة لبعض الشباب، يعد الذهاب إلى الجامعة وقتاً مثيراً بالنسبة لبعض الشباب. لا تقل أهمية تعلم الاعتناء بصحة الفرد عن أهمية الدورات الدراسية المطلوبة.
"الجامعة هي فترة للنمو واكتساب خبرات جديدة، بما في ذلك تعلم كيفية العناية بصحتك"، قالت تامارا جونز-جروفز، مديرة الصحة السكانية في RHHD. "نريد أن نزود هؤلاء الطلاب بالأدوات التي يحتاجونها للبقاء آمنين، واتخاذ قرارات مستنيرة، وبناء عادات صحية تستمر إلى ما بعد العام الدراسي."
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحتك في الجامعة:
دعم وظيفة المناعة
أهم شيئين يمكنك القيام بهما لضمان عمل جهازك المناعي بشكل سليم هما اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كان جهازك المناعي لا يعمل بالشكل المطلوب، فقد يتعرض لك خطر الإصابة بأمراض شائعة في الجامعات، منها:
- الالتهابات المعوية
- أمراض الجهاز التنفسي
- التهابات الجيوب الأنفية
- الأمراض المنقولة جنسياً
- التهاب السحايا
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًاتوصي الإرشادات 20202025
الغذائية للأمريكيين الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) – باتباع النصائح التالية لتناول طعام صحي:
- ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
- تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية. تشمل الخيارات الصحية المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.
- قلل من السكريات المضافة والصوديوم (الملح) والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
- التزموا باحتياجاتكم اليومية من السعرات الحرارية.
قد تبدو مشروبات الطاقة وسيلة جيدة لتزويد الجسم بالطاقة خلال جلسات الدراسة الطويلة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بفهم الآثار الضارة لمشروبات الطاقة، التي غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين. تشمل بعض الآثار الضارة لمشروبات الطاقة ما يلي:
- الجفاف (عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم)
- مضاعفات القلب (مثل عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب)
- القلق (الشعور بالتوتر والعصبية)
- الأرق (عدم القدرة على النوم)
نم جيداً
النوم الجيد ضروري للصحة والرفاهية ويمكن أن يساعد طلاب الجامعات على الحفاظ على تركيزهم وتحسين أدائهم الأكاديمي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باتخاذ الخطوات التالية لتحسين النوم:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- حافظ على هدوء غرفة نومك واسترخائها ودرجة حرارة معتدلة.
- أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقائق على الأقل.
- تجنب تناول وجبات كبيرة والكحول قبل النوم.
- تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- مارس الرياضة بانتظام واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
احصل على التطعيم
يجب على طلاب الجامعات أن يكونوا على اطلاع على جميع التطعيمات المطلوبة من قبل الجامعة. بالإضافة إلى ذلك، توصي وزارة الصحة في ولاية فرجينيا (VDH) باللقاحات التالية:
- المكورات السحائية ACWY
- المكورات السحائية ب
- فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)
- التهاب الكبد A
- الإنفلونزا
- COVID-19
تتوفر اللقاحات من خلال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، والصيدليات، وفي عيادات RHHD ..
مارس صحة جيدة النظافة الصحية العادات
- اغسل يديك بشكل متكرر.
- غطي السعال والعطس.
- لا تشارك المشروبات.
- ابق في المنزل عندما تكون مريضاً.
إعطاء الأولوية للصحة الجنسية
- اتخذ خطوات لتقليل احتمالية الإصابة بأمراض منقولة جنسياً (STI).
- استخدم الواقي الذكري بشكل منتظم وصحيح في كل مرة.
- إذا كنت نشطًا جنسيًا:
- قم بإجراء فحص للكشف عن الأمراض المنقولة جنسياً، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية، مرة واحدة على الأقل في السنة.
- الاختبار سري ويتم إجراؤه من خلال معظم خدمات الصحة الطلابية في الجامعات والكليات. RHHD تقدم اختبارات على أساس مقياس متدرج. قد يقدم بعض شركاء المجتمع اختبارات مجانية.
- تعرف على الأدوية المجانية أو منخفضة التكلفة التي يمكن أن تقيك من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية (PrEP) أو الأمراض المنقولة جنسياً (DoxyPEP) إذا تعرضت لها.
- قم بإجراء فحص للكشف عن الأمراض المنقولة جنسياً، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية، مرة واحدة على الأقل في السنة.
إعطاء الأولوية للصحة العقلية
- مارس تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء.
- تعرف على علامات القلق والاكتئاب.
- لا تخف من طلب المساعدة من الأشخاص الذين تثق بهم.
- إذا كنت في حالة أزمة، اتصل ب 988 خط المساعدة في حالات الأزمات التابع لـ &.
فكّر قبل أن تشرب
تؤثر استهلاك الكحول على جسمك وعقلك. يقدر المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) أن تعاطي الكحول هو عامل في أكثر من 1 ،500 حالة وفاة وما يقرب من 700 ،000 حالة اعتداء بين الشباب البالغين في سن الجامعة (18 إلى 24). وفقًا للمسح 2023 الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة (National Survey on Drug Use and Health) الذي أجرته إدارة مكافحة إساءة استخدام الكحول والمخدرات ( 15) ،.1% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 استوفوا معايير اضطراب تعاطي الكحول خلال العام الماضي (AUD). في هذه الفئة العمرية، 14.5% من طلاب الجامعات بدوام كامل الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 و 15.3% من الأشخاص الآخرين من نفس الفئة العمرية استوفوا معايير AUD. إذا اخترت الشرب، فافعل ذلك بشكل قانوني ومسؤول واعلم المخاطر.