للنشر الفوري: 18 أغسطس، 2026
الاتصال بوسائل الإعلام: براين هوتن، 804-1727 - 807 ، bryan.hooten@vdh.virginia.gov
ريتشموند، فيرجينيا– يمكن أن تشكل الدورات الدراسية الجديدة، والمعلمون الجدد، وظروف المعيشة الجديدة، والعلاقات الجديدة تحديات في كل عام من أعوام الدراسة الجامعية. يمكن للطلاب مواجهة هذه التحديات بشكل أفضل وتحقيق أهدافهم من خلال الحفاظ على صحة جيدة. تقدم منطقتا الصحة في Richmond و Henrico (RHHD) لطلاب الجامعات نصائح تتعلق بالصحة البدنية والجنسية والنفسية لدعم عام دراسي ناجح.
صرحت تمارا جونز-غروفز، مديرة صحة السكان في منطقتي Richmond وHenrico الصحيتين، قائلة: «بالنسبة لطلاب الجامعات، فإن تعلم كيفية الحفاظ على الصحة لا يقل أهمية عن المذاكرة للامتحانات». «نحن نوفر للمراهقين والشباب المعلومات التي يحتاجونها لحماية صحتهم الجسدية والجنسية والنفسية».
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحتك في الجامعة:
دعم وظيفة المناعة.
إن اتباع نظام غذائي صحي و الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدا في ضمان أن الجهاز المناعي يعمل بشكل صحيح. عندما لا يعمل الجهاز المناعي بالكفاءة المطلوبة، قد يزداد خطر الإصابة بالأمراض الشائعة في حرم الجامعات، بما في ذلك:
- الالتهابات المعوية
- أمراض الجهاز التنفسي
- التهابات الجيوب الأنفية
- الأمراض المنقولة جنسياً
- التهاب (تورم) بطانة الدماغ والحبل الشوكي، ويُعرف أيضاً بالتهاب السحايا
- يُعد التهاب السحايا البكتيري حالة طوارئ طبية ويجب علاجه في أسرع وقت ممكن.
احرص على اتباع نظام غذائي صحي.
توصي RHHD بالنصائح التالية للأكل الصحي:
- اشرب كمية كافية من الماء. وفقًا لـ CDC، يمكن أن يقي شرب الماء من الجفاف، الذي قد يسبب تغير المزاج، والإرهاق، وعدم وضوح التفكير، وارتفاع درجة حرارة الجسم، والإمساك، وحصوات الكلى.
- تناول إفطارًا متوازنًا. يميل المراهقون إلى تخطي وجبة الإفطار بشكل متكرر أكثر مما كانوا يفعلون في مرحلة الطفولة. وفقًا لـ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يتمتع المراهقون الذين يتناولون وجبة الإفطار بذاكرة وانتباه أفضل.
- حقق أقصى استفادة من وجبات قاعة الطعام. ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وخيارات الألبان. تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية. تشمل خيارات البروتين الصحية المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون والدواجن، والبيض، والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء)، ومنتجات الصويا، والمكسرات والبذور.
- احتفظ بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من الخيارات الغنية بالبروتين في سكنك الجامعي لتكون متاحة بسهولة.
- كن على دراية باستهلاك الكافيين. يمكن أن يكون استهلاك الكافيين المعتدل (ما يصل إلى 400 مجم يوميًا) جزءًا من النظام الغذائي المتوازن للطالب. هذا يعادل حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب سعة 12 أونصة من القهوة السادة.
- قلل من السكريات المضافة، والصوديوم (الملح)، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكوليسترول.
- يرجى الالتزام بـ الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
قد تبدو مشروبات الطاقة وسيلة جيدة لتعزيز جلسات الدراسة الطويلة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بفهم الآثار الضارة لمشروبات الطاقة، والتي غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين. تشمل بعض الآثار الضارة لمشروبات الطاقة ما يلي:
- الجفاف (عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم)
- مضاعفات القلب (مثل عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب)
- القلق (الشعور بالتوتر والعصبية)
- الأرق (عدم القدرة على النوم)
اقرأ الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2025-2030 الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) لمزيد من المعلومات
نومًا هنيئًا.
يُعد النوم الجيد ضروريًا للصحة والرفاهية، ويمكن أن يساعد طلاب الجامعات على البقاء في حالة تركيز، وتحسين الانتباه، وتعزيز الأداء الأكاديمي. توصي CDC باتخاذ الخطوات التالية لتحسين النوم:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- حافظ على هدوء غرفة نومك واجعلها مريحة وذات درجة حرارة معتدلة.
- أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقائق على الأقل.
- تجنب تناول وجبات كبيرة والكحول قبل النوم.
- تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- مارس الرياضة بانتظام واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
يرجى الحصول على التطعيم.
يجب أن يكون طلاب الجامعات على اطلاع دائم بجميع التطعيمات المطلوبة للمدرسة. بالإضافة إلى ذلك، توصي وزارة الصحة في ولاية Virginia (VDH) باللقاحات التالية لطلاب الجامعات:
- المكورات السحائية ACWY
- المكورات السحائية ب
- فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)
- التهاب الكبد A
- الإنفلونزا
- COVID-19
تحقق من سجل التطعيم الخاص بك واستكمل أي جرعات فائتة. تتوفر اللقاحات من خلال مقدمي الرعاية الصحية، والصيدليات، وعيادات الرعاية العاجلة، و عياداتRHHD.
مارس عادات صحية hygiene العادات.
- اغسل يديك بشكل متكرر.
- غطي السعال والعطس.
- لا تشارك المشروبات.
- ابق في المنزل عندما تكون مريضاً.
امنح الأولوية للصحة الجنسية.
- اتخذ خطوات لتقليل احتمالية إصابتك بـ عدوى منقولة جنسيًا (STI).
- إذا كنت نشطًا جنسيًا:
- استخدم الواقي الذكري باستمرار وبشكل صحيح في كل مرة.
- تحدث مع الشركاء الجنسيين حول صحتك الجنسية وتاريخك الصحي.
- قم بإجراء فحص للكشف عن الأمراض المنقولة جنسياً، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية، مرة واحدة على الأقل في السنة.
- الاختبار سري ويتم توفيره من خلال معظم خدمات الصحة الطلابية في الجامعات والكليات. RHHD توفر اختبارات بتكلفة متدرجة للأشخاص المؤهلين بناءً على الدخل. يوفر بعض الشركاء المجتمعيين اختبارات مجانية.
- تعرّف على الأدوية المجانية أو منخفضة التكلفة التي يمكن أن تساعد في وقايتك من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية (PrEP) أو الأمراض المنقولة جنسيًا (DoxyPEP).
- تقدم RHHD خدمات PrEP و DoxyPEP في مواقع عياداتها في مدينة Richmond وشرق Henrico. اتصل على 804-482-5493 لمعرفة المزيد.
اجعل الصحة النفسية أولوية.
- مارس اليقظة الذهنية و تقنيات الاسترخاء.
- تعرّف على علامات القلق و الاكتئاب.
- اطلب المساعدة من الأشخاص الذين تثق بهم.
- اطلب دعم الصحة النفسية. تقدم العديد من الجامعات خدمات استشارية داخل الحرم الجامعي.
- في حالة الأزمات، اتصل بـ 988 خط الحياة للانتحار والأزمات.
فكر قبل أن تشرب.
يؤثر استهلاك الكحول على جسمك وعقلك. يُقدّر المعهد الوطني لإساءة استخدام الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) أن تعاطي الكحول يعد عاملاً في أكثر من 1,500 حالة وفاة بين طلاب الجامعات الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عاماً كل سنة. واحدة من كل خمس طالبات جامعيات تتعرض للاعتداء الجنسي أثناء الدراسة الجامعية. تتضمن غالبية حالات الاعتداء الجنسي في الجامعات تعاطي الكحول أو مواد أخرى. وفقاً لـ 2025 المسح الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة، استوفى 13.1% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عاماً معايير اضطراب تعاطي الكحول (AUD) خلال العام الماضي. يجب على الطلاب الذين يختارون الشرب القيام بذلك بشكل قانوني ومسؤول وفهم المخاطر.
تعرّف على كيفية تمييز علامات الجرعة الزائدة من الكحول، واتصل بالرقم 911، وساعد أي شخص قد يعاني من جرعة زائدة من الكحول. أثناء انتظار وصول المساعدة الطبية:
- اجعل الشخص على الأرض في وضعية الجلوس أو في وضعية شبه مستقيمة بدلاً من الجلوس على كرسي.
- ساعد الشخص الذي يتقيأ. اجعلهم يميلون إلى الأمام لمنع الاختناق.
- إذا كان الشخص فاقدًا للوعي أو مستلقيًا، قم بلفه على أحد جانبيه بحيث تكون أذنه باتجاه الأرض لمنع الاختناق.
تعرف على المكان الذي يجب أن تذهب إليه للحصول على الرعاية.
حدد موقع مركزك الصحي في الحرم الجامعي وتعرف على الخدمات التي يقدمها. تقدم معظم المراكز الصحية الطلابية خدمات الرعاية الأولية ودعم الصحة النفسية، وغالبًا ما تكون بتكلفة منخفضة أو مجانية للطلاب. إن معرفة المكان الذي يجب الذهاب إليه وما يجب فعله في حال مرضت أو تعرضت لإصابة يمكن أن يوفر عليك التوتر والمال.
تفضل بزيارة rhhd.gov/connect-pc لمعرفة المزيد حول خيارات الرعاية الأولية في مجتمعك.
لمزيد من المعلومات حول الصحة والسلامة، يُرجى زيارة rhhd.gov. تابعوا RHHD على إنستغرام عبر @richmondcity_hd وعلى فيسبوك.